SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening na masę- oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-07-26 04:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masee - do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Uginanie nóg w leżeniu 4x - 12-10-8-6 4) Wykroki z hantlami 3x - 12-10-8 • Brzuch 1) Skłony tułowia na ławce 3x - 30-25 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - max - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-04-14 18:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening w domu

    Jestem na 8 poziomie abs II i mam pytanie lepiej dokończyć ten program czy może zrobić taki zestaw ćwiczeń. 3*max wznosy prostych nóg 3*max dragon flag 3*max brzuszki z uniesieniem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-11-07 10:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na początek opłaca się...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-04-26 09:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i kalorie ze stosunkiem B 30%,W 50%, T 20%. To tak na wstępie, a teraz plan treningowy jaki sobie ułożyłem. PON - POWER (maks obciążenia) - podciąganie na drążku 5 x max powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 3-5 - martwy ciąg 4 x 2-4 - wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4 x 4-6 - 1 ćw na tył barku, różne 4 x 4-6 - 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2013-09-01 12:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80kg, plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem stojąc 12=12=12=10=10 wyciskanie sztangi zza karku 128 wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7318 Data: 2008-03-08 23:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan na czysta mase po sile :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2007-05-11 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x 10 Skręty tułowia 4x 30 Spinanie brzucha w leżeniu 4x 30 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2005-01-08 13:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OWŁOSIENIA: na plecach zaczeło być włochato :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2015-01-24 22:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaew Fairtex mistrzem świata WPMF! Słynny tajski mistrz Kaew Fairtex (106-40-4) zdobył pas mistrza świata Muay Thai wagi superlekkiej (140 lbs/63,5 kg) w organizacji WPMF, podczas japońskiej gali Rikix - No Kick, No Life 2014, która odbyła się 11-go lutego w Ota Ward Gymnasium w Tokio. Taj wysokim kopnięciem na głowę znokautował w drugiej inną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-02-16 20:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ew. korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 15/15 mały ciężar 3 brzuch - unoszenie prostych nóg 50/50 - spinanie bokiem 2x 25-30 pow. - spinanie przodem 2x 30-50 środa plecy - podciąganie na drążku 3 x 15/15/max - martwy ciąg 10/8/6/4 - wiosłowanie sztangą nachwytem 10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8 - ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt)15/15 - szruksy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2008-01-14 13:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile powinien trwać trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja IV martwy ciąg 4x12,10,10,8 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2007-10-28 13:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pory. Efekty jednak można powiedzieć znikome, bo dieta to dla mnie trudna sprawa. Nie umiem sie powstrzymac od podjadania, niezdrowych rzeczy, a jak już udawało mi się, to max 2 tygodnie i to ciężko było mi dobic z gramatura w białkach, za to zawsze przekraczałam węgle... Odstawiłam słodycze (sporadycznie zjem cos kupowanego, niestety ciagle za [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8842 Data: 2015-02-27 15:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za to explozywnie) - zalezy mi na rozwoju barków - czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2010-06-13 17:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Tomaso - młoda krew

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 5 Wyciskanie trochę odstaje, jednak myślę, że obecnie poszło to trochę do przodu. Za jakiś czas będę chciał przejść się na normalną siłownię, aby sprawdzić swoje 1 rep max :-) Dieta. Obecnie jestem na masie. Nie wiem czy dobrze, czy nie. Czy może powinienem redukować, ale jestem zdania że jeszcze do końca sierpnia na pewno masa. Mój cel [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2016-08-08 23:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Krótkim

    Temat
    Doping

    [...] od wizyty u endokrynologa i badań krwi. WBC,NEUT,LYM,MONO,EOS,BASO,RBC,HGB,HCT,MCV,MCH,MCHC,RDW,PLT,MPV,PCT,PDW, Większość z tych badań mam pośrodku między minimum a max więc tu jest chyba ok. Natomiast badanie testosteronu wyszło mi 9.85 gdzie dół to 4.5 a góra 42 tak więc wydaje mi się że jest on za niski. Cholesterol 181 (115-190) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2017-11-07 13:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny + uwagi + kontuzja kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, które jestem w stanie zrobić KlATA + PRZÓD BARKÓW Klata 1. Pompki na poręczach - 3s max 2. Wyciskanie hantli skos (+) - 4s (8-10-10-12) 3. Wyciskanie na suwnicy skos (+) - 3s (8-10-12) 4. Przenoszenie hantla + rozpiętki skos (+) 3s (10-10-12) (seria łączona) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2015-07-29 22:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz kolana !!!! :(

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 15 min. Wstajac z rana musze porzadnie rozruszac noge zebym mogl zginac chocby do 90 stopni ... bo tak bardzo boli .... Dodam tez ze podczas owych cwiczen przy wykonaniu do max zgiecia poczulem w pewnym momencie przeskok po ktorym moglem wygonywac swobodniej ruch. Do tej porty nie moge niestety dociagnoac kolana na max.. Jednak opuchlizna sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2006-05-04 17:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 3. młotkowo 3x 4. 21 (ze sztangą) 1x brzuch: 1. spięcia maszyna 3x 20/15/15 2. spięcia z nogami na ławce 3x max 3. skos 3x 20/15/15 Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. podciąganie podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-01-23 18:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12x10x8 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2006-02-16 17:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)